Theo cuộc điều tra với 19.000 chuyên viên thểdục thểthao do trường Y học Thể
thao Mỹ(ACSM) tiến hành thì xu hướng thểchất năm nay là sựquay trởlại của
các phương pháp cơ bản, đơn giản như rèn cơ bắp và điều hòa nhịp tim.
Các bài luyện tập của quân đội
Bạn hãy sẵn sàng đểbước vào các bài tập chống đẩy hoặc nâng tạvì các lớp thể
hình theo phương pháp rèn luyện của quân đội vẫn còn rất phổbiến trong năm
2011. Đây là phương pháp luyện tập theo nhóm và ởngoài trời (nếu thời tiết cho
phép), các bài học này là sựkết hợp tuyệt vời nhiều hoạt động khác nhau như
chạy, nhảy cao, hít đất, luyện tập lên xuống với lưng và các bước khởi động làm
nóng người đơn giản khác.
4 trang |
Chia sẻ: oanh_nt | Lượt xem: 1394 | Lượt tải: 0
Nội dung tài liệu Một số bài tập thẩm mỹ bổ ích, để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Tập gì cho khỏe đẹp?
Yoga giúp bạn khỏe đẹp
Theo cuộc điều tra với 19.000 chuyên viên thể dục thể thao do trường Y học Thể
thao Mỹ (ACSM) tiến hành thì xu hướng thể chất năm nay là sự quay trở lại của
các phương pháp cơ bản, đơn giản như rèn cơ bắp và điều hòa nhịp tim.
Các bài luyện tập của quân đội
Bạn hãy sẵn sàng để bước vào các bài tập chống đẩy hoặc nâng tạ vì các lớp thể
hình theo phương pháp rèn luyện của quân đội vẫn còn rất phổ biến trong năm
2011. Đây là phương pháp luyện tập theo nhóm và ở ngoài trời (nếu thời tiết cho
phép), các bài học này là sự kết hợp tuyệt vời nhiều hoạt động khác nhau như
chạy, nhảy cao, hít đất, luyện tập lên xuống với lưng và các bước khởi động làm
nóng người đơn giản khác.
Luyện cơ bụng
Ai cũng muốn một vòng eo thon nhỏ, vùng bụng phẳng lỳ không một chút mỡ,
luyện tập các cơ vùng bụng chính là một giải pháp. Đây là một biện pháp tuyệt vời
không chỉ khiến bạn trở nên thon thả, đáng yêu hơn trong các bộ bikini bắt mắt mà
còn giúp nâng cao sức bền và độ dẻo dai của cơ thể. Bên cạnh đó, một tư thế đẹp
và một vùng lưng khỏe được bảo vệ khỏi chấn thương cũng là những lợi ích rất
thiết thực khi bạn tham gia các khóa huấn luyện này.
Ai cũng muốn một vòng eo thon nhỏ, vùng bụng phẳng lỳ không một chút mỡ,
luyện tập các cơ vùng bụng chính là một giải pháp.
Luyện sức bền
Theo cuộc điều tra của Hiệp hội các trường thể thao, y học Mỹ (ACSM) thì một
bài luyện tập độ dẻo dai cho cả nam và nữ là sự kết hợp chặt chẽ giữa bài tập sức
bền và các bài tập hàng ngày chứ không chỉ đơn thuần tập trung vào quá trình điều
hòa nhịp tim. Và kết quả đáng mong đợi là sự gia tăng múi cơ, giúp đốt cháy nhiều
calo hơn, thậm chí khi bạn đang nghỉ ngơi. Các phòng tập thể hình cũng là một
giải pháp tốt giúp tăng cường độ đặc của xương (giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh
loãng xương), phát triển cơ bắp góp phần bảo vệ các đốt xương và giảm nguy cơ
chấn thương. Như cuốn cẩm nang Hướng dẫn hoạt động thể chất Mỹ tư vấn thì
người trưởng thành nên thực hiện các bài luyện sức bền 2 ngày một tuần.
Yoga
Không còn là cái tên xa lạ đối với những người ưa hoạt động và quý trọng sức
khỏe, yoga được dự đoán sẽ bùng nổ mạnh mẽ trong năm tới đây. Yoga mang lại
lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Sử dụng thời gian hợp lý để rèn luyện thân thể
với các bài tập yoga mềm dẻo có thể giúp bạn tăng tính linh hoạt, tạo sức bền,
giảm co cơ, đồng thời giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng. Do có rất nhiều
loại hình yoga khác nhau nên bạn cần phải nói chuyện với huấn luyện viên yoga
hoặc các chuyên gia thể hình khác để xác định xem liệu lớp học yoga nào là phù
hợp với bạn.
Yoga mang lại lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần
Các bài tập chức năng
Các bài tập chức năng chính là phương pháp luyện sức bền để nâng cao các chức
năng cơ bản như giữ thăng bằng, điều hòa và sức chịu đựng nhằm đẩy mạnh khả
năng thực hiện các công việc hàng ngày như bế con nhỏ, đi lên xuống cầu thang
hay chỉ đơn thuần là chạy đuổi theo xe bus vào mỗi sáng. Chương trình tập luyện
này tập trung vào các bài học xây dựng các chức năng cơ bản giúp bạn sống tốt
hơn, mạnh mẽ hơn và lành mạnh hơn như ngồi xổm, đẩy vai và luyện cơ bụng trên
bàn thăng bằng và cuối cùng là kết hợp trọng lượng hoặc các thao tác luyện tập
sức đề kháng khác.
Bàn đạp xe cố định
Đã được biết đến rộng rãi trong một vài năm gần đây và phương pháp luyện tập
này lại được xếp hàng đầu trong các xu hướng thể chất năm 2011. Nếu như chưa
bao giờ thử trước đây thì bạn sẽ không thể nào ngờ được hiệu quả của bài tập có
vẻ đơn giản này. Các học viên tham gia sẽ sử dụng một bàn đạp xe cố định và
được hướng dẫn theo nhóm cách đạp xe quay tròn theo guồng, bao gồm cả những
chỉ dẫn về thay đổi tốc độ và tăng hoặc giảm sức bền.