Nhồi máu cơ tim là bệnh lý nguy hiểm. Nó có thể gây đột tử và là kẻ
thù số 1 với quả tim của bạn. Bạn có thể tránh được kẻ thù đó không? Điều
này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Khi bạn có trách nhiệm với bản thân và
sức khỏe của mình, hãy thay đổi ngay những thói quen xấu, điều chỉnh
những yếu tố nguy cơ, lúc đó bạn sẽ có nhiều cơ hội tránh được bệnh lý
nguy hiểm này. Hãy hành động khi mọi thứ còn chưa quá muộn.
6 trang |
Chia sẻ: oanh_nt | Lượt xem: 1288 | Lượt tải: 0
Nội dung tài liệu Cách phòng chống nhồi máu cơ tim, để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Cách phòng chống nhồi máu cơ tim
Nhồi máu cơ tim là bệnh lý nguy hiểm. Nó có thể gây đột tử và là kẻ
thù số 1 với quả tim của bạn. Bạn có thể tránh được kẻ thù đó không? Điều
này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Khi bạn có trách nhiệm với bản thân và
sức khỏe của mình, hãy thay đổi ngay những thói quen xấu, điều chỉnh
những yếu tố nguy cơ, lúc đó bạn sẽ có nhiều cơ hội tránh được bệnh lý
nguy hiểm này. Hãy hành động khi mọi thứ còn chưa quá muộn.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Có hai nhân tố gây nên nguy cơ bệnh mạch vành mà không hề có triệu
chứng ở giai đoạn đầu là mỡ trong máu cao và tăng huyết áp. Nhiều người
có nguy cơ tiềm ẩn này nhưng vẫn có thể sống bình thường mà không thấy
có triệu chứng nào cả. Do đó, cần kiểm tra sức khỏe định kỳ đều đặn để phát
hiện những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn khi nó còn chưa gây ra bệnh lý nguy
hiểm. Từ đó, chúng ta có thể khống chế để giảm thấp nhất nguy cơ mắc bệnh
mạch vành.
Lý tưởng nhất là mọi người nên kiểm tra cholesterol toàn phần,
cholesterol LDL (cholesterol xấu) và cholesterol HDL (cholesterol tốt) từ độ
tuổi 20. Nếu cholesterol toàn phần dưới 200mg/dl và cholesterol HDL trên
35mg/dl, nên kiểm tra lại máu sau 5 năm. Những người có nồng độ
cholesterol toàn phần cao nên kiểm tra thường xuyên hơn. Huyết áp cũng
nên kiểm tra thường kỳ 2 năm/lần. Bởi nhiều lúc huyết áp tăng lên mà chúng
ta không biết được.
Kiểm tra sức khỏe thường kỳ rất quan trọng, đặc biệt đối với những
người có yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, đái tháo
đường, tiền sử gia đình nhiều người bị nhồi máu cơ tim.
Loại bỏ các yếu tố nguy cơ
Các nghiên cứu cho thấy khi thay đổi lối sống, giảm các yếu tố nguy
cơ, bệnh nhân bệnh mạch vành sẽ có cuộc sống lâu dài hơn. Đi khám sức
khỏe định kỳ vẫn chưa đủ. Một số thay đổi sau có thể giúp bạn có trái tim
mạnh khỏe hơn:
Không hút thuốc lá
Nếu bạn chưa hút thuốc lá thì đừng nên bắt đầu thử. Tránh hút thuốc
lá là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, ung
thư phổi và nhiều bệnh lý đe dọa khác.
Giữ cân nặng ở mức độ thích hợp
Tăng cân sẽ kéo theo tăng hàm lượng cholesterol trong máu,
triglycerid, huyết áp tăng và dễ bị đái tháo đường, hàm lượng HDL trong
máu giảm. Vì vậy, rất quan trọng khi giữ cân nặng của bạn ở mức tốt nhất.
Nếu bạn đang bị quá cân, hãy có chương trình giảm cân để có trái tim khỏe
mạnh, tránh được bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim.
Ăn thức ăn ít chất béo
Mỡ trong máu thường có xu hướng tăng lên khi tuổi của bạn càng cao.
Chế độ ăn ít chất béo và hàm lượng cholesterol thấp sẽ giúp bạn ngăn cản
quá trình này. Chế độ ăn sau có thể ngăn ngừa được nhồi máu cơ tim.
- Khống chế loại thức ăn và lượng thức ăn bạn ăn hằng ngày.
- Không nên ăn nhiều thịt, cá và thịt gia cầm trong 1 ngày.
- Cố gắng ăn nhiều hơn các thức ăn như rau, cơm, mì, đậu. Chỉ ăn
kèm với số lượng nhỏ thịt, cá hoặc thịt gia cầm.
- Chỉ 5 - 8 thìa cà phê dầu hoặc mỡ dùng để chế biến thức ăn trong 1
ngày.
- Cố gắng chế biến thức ăn ít hoặc không có chất béo như luộc, chần,
hạn chế dùng đồ rán.
- Không nên ăn phủ tạng động vật như gan, não, thận, tim ...
- Ăn nhiều rau, quả.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ bạn trước bệnh nhồi máu cơ
tim. Bất cứ loại thể dục nào cũng cần thiết và nên làm. Cố gắng tập thể dục 3
- 4 lần/tuần, mỗi lần 30 - 60 phút.
Lý tưởng nhất là bạn tập với tần số của tim khoảng 50 - 70% mức
gắng sức tối đa của bạn. Mức tối đa này được tính đơn giản là 210 trừ đi tuổi
của bạn. Các phương pháp tốt nhất là chạy, bơi, đạp xe và đi bộ. Trước khi
tập luyện, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, đặc biệt khi bạn đã vào
tuổi trung niên hoặc đã lớn tuổi và có bệnh tim hoặc một bệnh lý nào đó.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng có thể làm hại tim hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho
bạn, hãy làm gì đó để tránh điều này. Hãy thư giãn một chút trong giờ làm
việc, vào ban đêm và trong những ngày nghỉ.
Uống rượu vừa phải
Một số nghiên cứu cho thấy dùng rượu với mức độ vừa phải (1 - 2
cốc/ngày) có thể giúp bảo vệ quả tim của bạn. Tuy nhiên, nếu uống nhiều
hơn, điều này sẽ làm hại đến cơ thể. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng
huyết áp, tăng cân nặng, tăng triglycerid máu và có thể gây rối loạn nhịp tim.
Nếu bạn không uống thì không nên thử. Nếu bạn đang uống, thì nên uống
vừa phải và nên bỏ rượu nếu bạn chú ý đến những tác dụng phụ của nó (suy
gan, bệnh cơ tim do rượu, tai nạn khi điều khiển xe cộ...).
Với phụ nữ đang sử dụng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai có thể sử dụng nhiều năm mà không có tác dụng phụ
nào. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra y tế thường xuyên. Hằng năm, bạn nên
kiểm tra huyết áp, triglycerid và đường máu.
Các file đính kèm theo tài liệu này:
- 21_0.pdf